push &,

Ruski Czołg Waga : 130,8 / 132 (-1,2kg) Obwód pasa : 121 cm / 122 cm (-1cm) Obwód bioder : 119 cm /118 ( -1cm) Obwód uda : 77 /76 cm ( -1cm) DIETA Sobota 16.02 jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski [...]

[...] / serek wiejski / jajo gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

[...] / serek wiejski / jajo gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 15 x 7 środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

[...] / łosoś / warzywa trening - cf środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

[...] / łosoś / warzywa trening - cf środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / warzywa trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] naturalny trening - cf środa : dieta - jajecznica/udko z kurczaka/tatar wołowy/zółdko/warzywa/oliwa z oliwek trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

[...] maxa Martwy klasyk/sumo na przemian 4x8 Allahy 4x10 Reverse hypers 4x10 Glute ham raise 4x10 Środa: off Czwartek: WL 8 serii do maksa podciąganie 2 x 6 wiosło 2 x 8 push press 4 x 8 francuz stojąc 4 x 10 Piątek: 7 minut burpees Foty /SFD/Images/2015/10/6/35ad9d88a62a4234b24a7f6a317a3e27.jpg [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]

13.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 12 / 12 / 12 / 12 Nie dało rady 15, będę próbować dalej. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 [...]

20.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 [...]

28.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 10 x 10 kg [...]

3.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 / 12 / [...]

10.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg %-) 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Ale jestem zadowolona z tego, [...]

24.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x8 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 9 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg [...]

30.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x8 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 9 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / [...]